Gibt es bestimmte Sauna-Regeln, an die sich alle halten müssen? Wie verhält man sich in der Sauna richtig? Muss man nackt in die Sauna? Diese und weitere Fragen können Neulinge vor ihrem ersten Saunabesuch ganz schön verunsichern. Doch auch erfahrene Saunagänger sind sich nicht immer sicher, ob sie die lautstark diskutierenden Besucher oder das “Reservieren” von Liegen im Ruheraum mit Handtüchern hinnehmen müssen.
In unserem ultimativen Sauna-Knigge klären wir Anfänger und Fortgeschrittene über sämtliche Regeln rund um die Sauna auf. Denn das Einhalten bestimmter Verhaltensregeln ist essenziell, damit der Saunabesuch für alle so ist, wie er sein soll: stressfrei und entspannend.
Inhaltsverzeichnis
- Der Sauna-Knigge: 10 Grundregeln für den stressfreien Saunabesuch
- Internationale Saunaregeln: In diesen Ländern solltest Du nicht nackt saunieren
- Ab in die Sauna mit optimaler Vorbereitung
Der Sauna-Knigge: 10 Grundregeln für den stressfreien Saunabesuch
Sauna-Regel 1: Gründlich abduschen vor der Sauna
In vielen Saunaanlagen ist das gründliche Abduschen vor dem Saunagang nicht nur eine Frage der Etikette, sondern eine vorgeschriebene Regel. Es ist vor allem aus hygienischen Gründen wichtig. Nutze dabei auch Duschgel, um Deinen Körper von Schweißresten, Hautschuppen sowie Make-Up, Cremes oder Parfüm zu befreien. In der heißen und abgeschlossenen Sauna-Kabine verbreiten sich unangenehme oder penetrante Gerüche besonders gut und könnten als störend empfunden werden.
Neben der Vermeidung unangenehmer Gerüche hat das gründliche Duschen für Dich selbst ebenfalls einen Vorteil: Wenn Du vorab Deine Poren von Fett und Make-Up befreist, so können sie sich während des Saunagangs besser öffnen, sodass
Auch zwischen den Saunagängen ist das Abduschen zur zwischenzeitlichen Abkühlung unerlässlich. Direkt nach dem Schwitzen reicht es, wenn Du dazu Wasser benutzt. Wichtig ist, dass Du Dich nach jedem Duschen gründlich abtrocknest, bevor Du die nächste Saunarunde startest, um die Luftfeuchtigkeit in der Sauna nicht zu stark ansteigen zu lassen und besser ins Schwitzen zu kommen.
Sauna-Regel 2: Ohne Handtuch in die Sauna? Warum das ein No-Go ist
Ein großes Handtuch ist, neben einem Bademantel, das wohl wichtigste Utensil für den Sauna-Besuch – und das aus gleich mehreren Gründen.
Hygiene und Sauberkeit stehen dabei an erster Stelle. Bevor Du in der Sauna platznimmst, solltest Du das Saunatuch als Liege- oder Sitzunterlage ausbreiten. Achte beim Saunabaden darauf, dass Du komplett auf dem Handtuch sitzt bzw. liegst. Das schützt die Saunabänke vor Schweiß und anderen Verunreinigungen, was nicht nur aus hygienischen Gründen wichtig ist, sondern auch die Verbreitung von Hautinfektionen oder Pilzen verhindert. Es ist eine einfache Maßnahme, um die Saunaanlage sauber und sicher für alle Gäste zu halten.
Statt den Schweiß mit den Händen vom Körper zu wischen, wodurch möglicherweise Schweißtropfen durch die Luft fliegen könnten, solltest Du das Handtuch nutzen, um Dich abzutrocknen. Schließlich wird niemand gerne mit dem Schweiß des Sitznachbarn bespritzt.
Das Saunatuch ist außerdem ideal, um den Körper auf dem Weg von der Dusche zur Sauna zu bedecken. Dies ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch des Anstands, besonders in gemischten Saunabereichen.
Tipp: Hast Du Dein Handtuch oder Deinen Bademantel vergessen, so frage am besten am Empfang nach einem Leihbademantel oder -Handtuch, die es in den meisten Saunaanlagen gibt.
Sauna-Regel 3: Ruhe bitte! Warum Stille in der Sauna wichtig ist
Die Sauna ist ein Ort, um den Alltagsstress hinter sich zu lassen, in sich zu gehen und in aller Ruhe die angenehme Wärme zu genießen. Nichts ist dabei störender als laute Unterhaltungen. Selbst leises Getuschel kann störend sein, da in der Sauna eine ruhige und meditative Stimmung herrscht. Wenn Du die Sauna betrittst, solltest Du daher auf Gespräche verzichten und Dich ruhig verhalten.
Tipp: In den meisten Saunaanlagen gibt es bestimmte Bereiche, in denen Unterhaltungen möglich sind. Solltest Du mit Freunden oder Familie in der Sauna sein, verschiebt ausführliche Gespräche am besten dorthin. Auch in leeren Sauna-Kabinen könnt ihr euch unterhalten.
Sauna-Regel 4: Muss man nackt in die Sauna?
Eine häufig gestellte Frage beim Saunabesuch ist: Was zieht man in der Sauna an? Die Antwort darauf lautet zumindest in Deutschland in der Regel: nichts. Tatsächlich gehört es in den meisten Saunaanlagen und auch in gemischten Saunen zur Etikette, die Sauna textilfrei, d. h. auch ohne Badekleidung, zu betreten. Das bedeutet, dass Badebekleidung wie Badeanzüge oder Bikinis beim Saunabaden nicht getragen werden sollten.
Der Grund dafür ist nicht nur kulturell bedingt, sondern hat auch praktische Gründe: Badebekleidung kann die Haut überhitzen und den Schweiß am Verdampfen hindern, was zu Hautreizungen führen kann. Noch gravierender: Bei hohen Temperaturen können vor allem synthetische Stoffe unangenehme Gerüche und gesundheitsgefährdende Schadstoffe freisetzen.
Dennoch bedeutet textilfrei nicht unbedingt, dass Du komplett nackt in der Sauna sitzen musst. Viele Saunagänger umwickeln sich mit einem großen Handtuch, um intime Körperteile zu verdecken.
Für den Gang zur Sauna und zurück empfiehlt es sich, einen Bademantel und Badelatschen zu tragen. Diese sollten jedoch vor der Sauna-Kabine abgelegt werden, um die Hygiene zu gewährleisten und den Boden in der Sauna trocken zu halten.
Tipp: Informiere Dich vor Deinem Besuch über die Kleiderordnung der jeweiligen Saunaanlage, da es regionale Unterschiede geben kann. In einigen Ländern oder speziellen Saunen kann es auch gemischte oder geschlechtergetrennte Zeiten geben, bei denen unterschiedliche Bekleidungsregeln gelten.
Sauna-Regel 5: Bei Erkältung in die Sauna? Warum das keine gute Idee ist
Auch wenn Schwitzen bei einer Erkältung gemeinhin als gutes Zeichen gilt, solltest Du einen Besuch der Sauna vermeiden. Auch wenn es prinzipiell nicht verboten ist, solltest Du aus Rücksicht vor anderen Saunabesuchern vom Saunabaden absehen. In der Sauna ist die Ansteckungsgefahr recht hoch, da es sich um einen abgeschlossenen Raum handelt und man mitunter dicht zusammensitzt. Das Geräusch ständigen Hustens kann zudem als störend empfunden werden.
Neben dem Grund der gegenseitigen Rücksichtnahme ist ein Saunabesuch bei Erkältungskrankheiten auch kontraproduktiv für die eigene Gesundheit. Starke Hitze belastet unseren Körper und das ohnehin geschwächte Herz-Kreislauf-System bei einer Erkältung zusätzlich, was die Krankheit verschlimmern oder sogar zum Kreislaufkollaps führen kann.
Weitere Informationen, unter welchen Umständen Du die Sauna bei Erkältungssymptomen besuchen kannst, erfährst Du in unserem Artikel zu Sauna bei Erkältung.
Sauna-Regel 6: Handy in der Sauna? Ein absolutes No-Go!
Das Handy hat in der Sauna absolut nichts zu suchen und das aus mehreren gewichtigen Gründen. Handyklingeln, Telefonate und sonstige Geräusche stören die entspannte Atmosphäre in der Sauna, die für viele Saunagänger der Hauptgrund des Saunierens darstellt. Die eigene Entspannung wird durch das Gefühl der ständigen Erreichbarkeit ebenso erschwert.
Auch aus Gründen des Datenschutzes und der Privatsphäre ist das Handy in der Saunaanlage meist von Haus aus verboten. Schließlich ist die Sauna ein Ort, an dem man sich in der Regel nackt oder leicht bekleidet aufhält und dabei möchte man nicht das Gefühl haben, jeder könnte einen heimlich fotografieren. Selbst wenn Du nur Dich und Deine Familie ablichten willst, können andere Saunabesucher sich durch das Fotografieren unwohl fühlen.
Sauna-Regel 7: Abstand halten auch nach der Corona-Pandemie
Einen gewissen Abstand zu anderen Saunabesuchern zu wahren, ist nicht nur während der Corona-Pandemie eine wichtige Saunaregel. Es ist ein Zeichen von Respekt und der gegenseitigen Rücksichtnahme. Ist die Saunakabine so voll, dass Du anderen Besuchern zu sehr „auf die Pelle rücken“ müsstest, so warte lieber einen Moment, bis wieder mehr Platz frei wird. Vermeide in einer vollen Sauna zudem Sitz- und Liegepositionen, die zu viel Platz einnehmen.
Sauna-Regel 8: Aufgüsse nicht unterbrechen
Der Sauna-Aufguss ist ein besonderer Moment bei dem Wasser, oft mit ätherischen Ölen angereichert, auf die heißen Steine gegossen wird. Dies erzeugt einen intensiven Dampfschub, der die Hitze verstärkt und das Saunaerlebnis vertieft.
Während dieses Rituals solltest Du keinesfalls in die die Saunakabine hereinplatzen, da dies andere Gäste bei der Erfahrung stören würde und zudem kalte Luft hineinließe. In der Regel wird an der Tür ein Schild angebracht, welches darüber informiert, dass gerade ein Aufguss läuft. Wenn Du zu spät kommst und der Aufguss bereits begonnen hat, ist es daher am besten, draußen zu warten, bis der Vorgang abgeschlossen ist.
Weitere Infos rund um den Sauna-Aufguss kannst Du in diesem Blogartikel nachlesen.
Tipp: Achte auf die Zeitpläne für Aufgüsse, die in den meisten Saunaanlagen ausgehängt sind, um Deinen Saunagang entsprechend zu planen. Sei am besten 5-10 Minuten eher da und nimm bereits in der Sauna Platz.
Sauna-Regel 9: Anstand und Intimsphäre wahren
Das gegenseitige Wahren der Intimsphäre ist ein zentraler Aspekt in unserem Sauna-Knigge. Dies beginnt bereits bei der Wahl der Sitzposition. Achte beim Saunabaden darauf, eine Haltung einzunehmen, die nicht unangemessen oder anstößig wirkt. Vermeide es, Deine Beine oder Arme so zu positionieren, dass intime Bereiche demonstrativ präsentiert werden.
Ebenso gehört es vor allem in der FKK-Sauna zu den wichtigsten Regeln, andere Gäste nicht anzustarren. Ein freundlicher Blickkontakt beim Betreten der Sauna, eventuell ergänzt durch ein freundliches „Hallo“, ist vollkommen in Ordnung. Unangenehm und respektlos ist es hingegen, jemanden direkt oder auffällig lange anzusehen oder gar anzügliche Blicke zuzuwerfen. Jeder Gast sollte das Gefühl haben, sich ungestört und sicher bewegen zu können, ohne sich beobachtet zu fühlen.
Tipp: Schaue am besten auf den Boden oder in die Ferne, um die Privatsphäre anderer zu respektieren. Alternativ kannst Du auch die Augen schließen, was zugleich den Entspannungseffekt verstärkt.
Sauna-Regel 10: Liegen „reservieren“ – Nicht nur im Urlaub ein No-Go
Was im Urlaub schon nervt, kann man leider auch in vielen Saunen beobachten: Zack, wird das Handtuch geschnappt und auf eine Liege gelegt, um diese als besetzt zu kennzeichnen, obwohl diese erst viel später oder unter Umständen sogar gar nicht benutzt wird. Dieses Verhalten ist nicht nur unhöflich, sondern auch unfair gegenüber anderen Gästen, die nach ihrem Saunagang einen Platz zum Ausruhen suchen. Es führt zu unnötigen Engpässen und kann die Entspannungserfahrung für alle beeinträchtigen.
Tipp: Nutze eine Liege nur dann, wenn Du sie auch tatsächlich benötigst, und räume Dein Handtuch wieder weg, wenn Du fertig bist. So stellst Du sicher, dass alle Gäste die Möglichkeit haben, sich nach dem Saunagang zu erholen.
Internationale Saunaregeln: In diesen Ländern solltest Du nicht nackt saunieren
Sauna-Regeln und -Traditionen können von Land zu Land mitunter stark variieren und durchaus verwirrend sein, insbesondere wenn es um die Frage der Bekleidung geht.
In den skandinavischen Ländern wie Schweden, Finnland und Norwegen ist es allgemein üblich, nackt in die Sauna zu gehen. Die Sauna hat hier einen hohen kulturellen Stellenwert, und Nacktheit wird als normal und natürlich betrachtet.
In manchen Ländern wie Belgien, den Niederlanden, der Schweiz, Tschechien und auch teilweise in Dänemark und Deutschland ist Nacktheit in der Regel ebenfalls üblich. Doch findest Du in manchen Saunaanlagen auch Bereiche, in denen Badebekleidung gestattet ist.
Besonders in Frankreich, Spanien, Italien, Großbritannien und Polen kommt nacktes Saunieren nicht in Frage. Hier solltest Du also definitiv in Badebekleidung erscheinen, vor allem in öffentlichen oder touristischen Einrichtungen.
Tipp: Um peinliche Situationen zu vermeiden, informiere Dich am besten vorab über die Kleidungsvorschriften in der spezifischen Saunaanlage, da diese nicht selten auch landesunabhängige Regeln aufstellen.
Ab in die Sauna mit optimaler Vorbereitung
Mit unserem Sauna-Knigge bist Du nun für Deinen nächsten Saunabesuch gewappnet. Also genug der Theorie und ab in die wohlig-warme Sauna! Auf unserer Website oder gleich hier findest Du jede Menge Angebote für die schönsten Wellnesshotels mit Sauna:
