Die Muskeln entspannen und sich dabei richtig durchwärmen – das kannst Du bei einer Hot Stone Massage. Die beliebte und altbewährte Massageform ist vor allem im Winter eine wahre Wohltat.
Wie genau die Massage mit heißen Steinen funktioniert, welchem Ablauf sie folgt und bei welchen Beschwerden sie Dir helfen kann, erfährst Du in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Hot Stone Massage?
- Die Wirkung der Hot Stone Massage auf Körper und Geist
- Ablauf einer Hot Stone Massage: Von Vorbereitung bis Nachruhe
- Mögliche Nebenwirkungen der Heiße Steine Massage und Kontraindikationen
- Hot Stone Massage selbst zu Hause durchführen
- FAQ – Sonstige Infos zur Warmsteinmassage im Überblick
- Hot Stone Massage im Rahmen eines Wellnessurlaubs erleben
Was ist eine Hot Stone Massage?
Bei der Hot Stone Massage handelt es sich um eine mehr als 2000 Jahre alte Massageform, die sich in allen Erdteilen unabhängig voneinander entwickelt hat. Für die Massage werden glatte Vulkansteine auf ca. 60 °C erwärmt und anschließend auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers gelegt. Mithilfe der Lavasteine und verschiedener ätherischer Öle bearbeitet der Masseur schließlich den Körper.
Die Wirkung der Hot Stone Massage auf Körper und Geist
Die Warmsteinmassage kann eine Vielzahl positiver Effekte mit sich bringen.
Muskelschmerzen und -verspannungen lindern: Die Hot Stone Massage ist ein wunderbares Mittel bei Verspannungen und Rückenschmerzen. Durch den wärmenden Effekt der Basaltsteine kann der Masseur tiefer in die Muskulatur eindringen, als dies bei normalen Massagen möglich wäre. Dadurch können Verspannungen und Verkrampfungen gelöst und verhärtete Muskelpartien gelockert werden.
Förderung der Durchblutung: Auch die Durchblutung wird durch die Wärme der Lavasteine zusätzlich angeregt, sodass Deine Zellen besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden können. Dies unterstützt unter anderem die Regeneration Deiner Zellen, Deine Hautgesundheit und sorgt insgesamt für mehr Energie und Vitalität.
Immunsystem stärken: Zudem kann die Hot Stone Massage Deinen Körper bei der Entgiftung unterstützen und damit Dein Immunsystem stärken. Die Wärme regt den Stoffwechsel an und fördert den Lymphfluss, was den Abtransport und die Ausscheidung von Giftstoffen aus Deinem Körper begünstigen kann.
Stress abbauen & Schlaf fördern: Auf psychischer Ebene dient die Heiße Steine Therapie vor allem dem Stressabbau. Die angenehme Wärme und die sanften Massagegriffe wirken beruhigend auf Dein Nervensystem, fördern die innere Ruhe und helfen Dir, den Alltag loszulassen. Die neu gewonnene Gelassenheit und Ausgeglichenheit begünstigen wiederum Deine Schlafqualität und Dein allgemeines Wohlbefinden.
Ablauf einer Hot Stone Massage: Von Vorbereitung bis Nachruhe
Die Hot Stone Massage folgt einem geregelten Ablauf, der mehrere Schritte umfasst. Diese sollen Deinen Körper auf das Auflegen der heißen Steine vorbereiten und dafür sorgen, dass sich die wohltuende Wirkung bestmöglich entfalten kann.
Je nach Deinen Wünschen und gesundheitlichen Beschwerden kann der Masseur den Ablauf, die Platzierung der Steine sowie die Massageintensität individuell anpassen.
Es handelt sich daher im Folgenden um einen beispielhaften Ablauf einer Hot Stone Massage:
- Vorbereitung: Vor der Massage entkleidest Du Dich zunächst und legst Dich mit dem Bauch nach unten auf die Massageliege. Im Raum herrscht eine ruhige und angenehme Atmosphäre, die durch klangvolle Musik oder angenehme Aromen unterstützt werden kann. Dein Körper wird mit einem warmen Tuch abgedeckt, während der Masseur die Lavasteine im Wasserbad auf die ideale Temperatur von etwa 50 bis 60 °C erwärmt.
- Durchwärmphase: Einige der Steine, die sogenannten Layout-Steine, werden an bestimmte Stellen unter Deinen Körper gelegt, um diesen gleichmäßig aufzuwärmen. Weitere Steine werden daraufhin auf den Meridianen (Leitbahnen) Deines Körpers verteilt: Zwei Steine bekommst Du in die Hände, weitere zwischen die Zehen, entlang der Wirbelsäule, auf verschiedene Stellen der Deiner Beine und Deiner Arme. Nun wirst Du erneut mit einem Tuch zugedeckt, damit sich die Wärme innerhalb der nächsten 3–10 Minuten Ruhe entfalten kann.
- Die Massage: Jetzt fängt die eigentliche Hot Stone Massage an. Mit eingeölten Händen und Steinen wird Dein gesamter Bewegungsapparat behutsam ausgestrichen, wobei das Öl auf Deiner Haut verteilt wird. Anschließend folgt eine tiefere Massage der einzelnen Körperpartien in kreisenden, streichenden oder auch leicht klopfenden Bewegungen.
- Wechsel zwischen Wärme und Kälte (optional): Manche Masseure integrieren zum Abschluss kurze kalte Anwendungen, bei denen ein kühler Marmorstein kurzzeitig aufgelegt wird. Dieser Kontrast soll die Durchblutung weiter anregen und Deinen Kreislauf aktivieren.
- Ruhephase: Zum Abschluss folgt eine Nachruhephase, in der Du die entspannende Wärme der Steine, zugedeckt in einer kuscheligen Decke, genießen und Dich ausruhen kannst. So kann sich die entspannende Wirkung der Massage vollends entfalten.
Mögliche Nebenwirkungen der Heiße Steine Massage und Kontraindikationen
Bei einer Hot Stone Massage treten in der Regel keine Nebenwirkungen auf. In vereinzelten Fällen kann es nach der Anwendung zu Schwellungen, leichten Rötungen, allergischen Reaktionen gegen das verwendete Öl oder zu Kreislaufproblemen kommen.
Wichtig ist bei der Heiße-Steine-Therapie in jedem Fall, dass Du vorab mit Deinem Masseur über Deine Beschwerden und auf Vorerkrankungen sprichst, denn es gibt einige Kontraindikationen, bei denen die Heiße Steine Therapie nicht angewendet werden sollte.
Nicht zu empfehlen ist die Heiße Steine Massage bei:
- Venenleiden
- entzündlichen Hauterkrankungen
- offenen Wunden
- schweren Herzerkrankungen
- Fieber
- nach Operationen
- Schwangerschaft
- Krebserkrankungen
- Infektionskrankheiten
Hot Stone Massage selbst zuhause durchführen
Anleitung zur Warmsteinmassage
Grundsätzlich lässt sich eine Hot Stone Massage auch selber zuhause machen. Dazu benötigst Du spezielle Lavasteine oder Basaltsteine, die Wärme lange speichern können. Diese Steine erwärmst Du am besten in einem Wasserbad auf eine Temperatur von etwa 50–60 °C. Sobald die Steine die richtige Temperatur erreicht haben, nimmst Du diese vorsichtig, am besten mit einem Tuch, heraus.
Nun kannst Du sie für einige Minuten auf verspannte Körperbereiche wie Schultern, Nacken oder Deinen Rücken auflegen. Am besten ist es hierfür natürlich, wenn Du jemanden hast, der das für Dich erledigt. Du kannst die Steine auch mit sanftem Druck über Deine Muskeln führen.
Am besten ist es jedoch, wenn Du die Massage von einem Profi durchführen lässt!
Herausforderungen bei der Heiße Steine Massage zuhause
Denn möchtest Du die Hot Stone Massage selbst machen, gibt es durchaus einige Herausforderungen, die die Wirkung negativ beeinflussen oder sogar gefährlich sein können:
Die richtige Temperatur der Steine finden: Da die Steine sehr heiß werden, solltest Du die Temperatur immer sorgfältig überprüfen, um Verbrennungen zu vermeiden. Ein Haushaltsofen oder die Mikrowelle sind ungeeignete Wärmequellen, da sie die Steine ungleichmäßig aufheizen und dadurch Verletzungen verursachen könnten.
Fehlende Technik: Ohne professionelles Wissen ist es schwierig, die Massage richtig anzuwenden und bestimmte Muskelpartien gezielt zu erreichen. Die Technik der Massage mit heißen Steinen erfordert Übung und Erfahrung, um Verspannungen optimal zu lösen und die Wärme richtig zu nutzen.
Eingeschränkte Möglichkeiten bei der Selbstmassage: Viele wichtige Körperstellen, vor allem am Rücken, kannst Du allein nur schwer erreichen. Die Massage wirkt effektiver und sicherer, wenn Du Hilfe von jemandem bekommst, der die Steine gezielt auf die betroffenen Bereiche auflegt.
Ruhige Umgebung: Eine Hot Stone Massage entfaltet ihre Wirkung am besten in entspannter Atmosphäre. Zu Hause könnte es schwierig sein, Ablenkungen zu vermeiden und eine ruhige, störungsfreie Umgebung zu schaffen.
FAQ – Sonstige Infos zur Warmsteinmassage im Überblick
Wann ist eine Heiße Steine Therapie sinnvoll?
Eine Massage mit heißen Steinen ist besonders sinnvoll bei Muskelverspannungen, Stress und allgemeiner Erschöpfung.
Was kostet eine Hot Stone Massage?
Abhängig von der Dauer der Warmsteinmassage beläuft sich der Preis meist zwischen 50 und 120 Euro.
Wie lange geht eine Warmsteinmassage?
Eine Hot Stone Massage dauert in der Regel zwischen 60 und 90 Minuten, je nach Behandlung und Umfang der zu massierenden Körperpartien. Manche Wellness-Einrichtungen bieten auch kürzere Sitzungen von etwa 30 Minuten an, zum Beispiel als Rückenmassage.
Welche Steine werden bei der Heiße Steine Therapie verwendet?
Für die Warmsteinmassage werden spezielle Natursteine, meist aus Basalt, verwendet, die die Wärme durch ihren hohen Eisengehalt besonders gut speichern können. Um die Massage um einen weiteren Reiz zu erweitern, werden zum Teil auch gekühlte Marmorkugeln verwendet.
Was zieht man zur Hot Stone Massage an?
Für die Heiße Steine Massage entkleidest Du Dich in der Regel ganz oder bis auf die Unterwäsche. Die Intimsphäre bleibt dabei mithilfe von Handtüchern geschützt. Wähle dazu am besten bequeme Unterwäsche oder, willst Du lieber ganz bekleidet bleiben, trage so wenige Schichten wie möglich.
Hot Stone Massage im Rahmen eines Wellnessurlaubs erleben
Hat Dich dieser Artikel dazu motiviert, die Heiße Steine Massage einmal selbst auszuprobieren? Im Rahmen eines Wellnessurlaubs mit Massage kannst Du nicht nur von der Wirkung der Heiße-Steine-Therapie profitieren, sondern diese auch noch mit Abstechern in die Sauna, ins Dampfbad oder die Therme ergänzen.
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