Bewegungen inspiriert aus dem Tierreich
„Animal Flow“ heißt der noch recht neue und unbekannte Fitnesstrend aus den USA. Bewegungen inspiriert aus dem Tierreich fordern fast jede Muskelgruppe und machen fit! Wir stellen Dir diese noch recht neue Sportart vor und verraten, warum das Animal Flow Workout Körper und Geist stark macht! Außerdem erfährst Du, wie ein typischer Flow aufgebaut sein kann.
Bedeutung: Was ist Animal Flow?
Die Sportart Animal Flow ist eine Mischung aus Bewegungen, die aus dem Tierreich abgeschaut werden, gespickt mit Elementen aus dem Parkour Training (der Kunst der effizienten Fortbewegung), einigen Elementen aus dem Break-Dance und auch aus dem Yoga.
Zu Beginn sieht es ein wenig gewöhnungsbedürftig aus, wenn ein Mensch wie eine Echse über die Wiese im Park kriecht oder die Bewegungen eines Skorpions auf dem Boden nachahmt. Ein bisschen erinnert die Sportart auch an Capoeira, eine brasilianische Kampfkunst, bei der ausschließlich Animal Moves, also die Bewegungen verschiedener Tiere, genutzt werden, um mit dem Gegner kämpferisch zu interagieren.
Was braucht man beim Animal Flow Workout?
Das Animal Flow Training basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Daher braucht man vor allem starke Arme und Beine, sowie gesunde Knie und Handgelenke, um diese Sportart auszuüben. Hilfsmittel oder Geräte werden jedoch nicht eingesetzt. Das Workout findet die meiste Zeit in Bodennähe statt, gerne auch draußen unter freiem Himmel. Hier hat man den Platz, den man für die tierischen Moves benötigt.
Woher kommt der Hype um Animal Movement?
Der Gründer des Animal Movement oder Animal Flows ist Mike Fitch, ein Bewegungstrainer mit über 20 Jahren Erfahrung in der Fitness Branche. Er hat sich viel mit Bodyweight-Training, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie funktionellem Training beschäftigt, bis er sich Bewegungen aus dem Tierreich abgeschaut und daraus effektive Übungen gemacht hat. Die ersten Trainings fanden 2010 in Miami statt.
Besonders unter Menschen, die die Nähe zur Natur suchen, ist die Sportart beliebt, da sie prima draußen praktiziert werden kann.
Welche sind die Vorteile des Fitnesstrends?
1. Hoher Spaßfaktor
Animal Movement macht unglaublich viel Spaß! Durch die intuitiven und beinah spielerischen Bewegungen merkt man gar nicht, wie sehr man sich dabei auspowert. So werden Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer gestärkt, ohne dass man es bewusst wahrnimmt. Die Anstrengung gerät fast in Vergessenheit und der Spaß steht im Vordergrund.
2. Aktivierung vieler Muskelgruppen
Die Bewegungen und Übungen im Animal Flow Workout regen jede Muskelgruppe an und stärken dabei nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Flexibilität und Stabilität.
3. Koordination und Körperbewusstsein
Durch die Bewegungen im Animal Flow werden die eigene Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein gestärkt. Am Anfang sind die Bewegungen gerade für Neulinge gewöhnungsbedürftig und eine Herausforderung, aber mit jedem neuen Flow, den man lernt, gewinnt man mehr Kontrolle über den eigenen Körper und damit auch mehr Selbstbewusstsein für den Alltag.
4. Mentale Stärke
Animal Moves trainieren nicht nur den Körper, sondern fördern auch die mentale Stärke. Das liegt zum einen daran, dass Du etwas Neues lernst. Das gibt Selbstvertrauen. Zum anderen wird beim Animal Flow eben nicht nur der Körper, sondern auch das Gedächtnis trainiert. Du wirst auch mental fitter.
5. Hoher Energieverbrauch
Ungewohnte Bewegungen, die Du noch nicht gut beherrschst, führen zu einem höheren Energieverbrauch als Bewegungen die Du seit jeher koordinieren kannst. Wer seinen Kalorienumsatz also steigern will, findet im Animal Flow eine gute Möglichkeit dazu.
Wer einmal „in den Flow kommt“, wird merken wie gut das Training tut. Denn im Gegenteil zu Kraftübungen im Fitnesscenter, wo Übungen isoliert voneinander durchgeführt werden, werden hierbei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Zusätzlich bringt das Training durch seine intuitive und natürliche Art viel Spaß und der Geist wird noch dazu geschärft.
Wie sehen die Animal Moves aus?
Typische Animal Moves können Krabbeln, Rollen, Kriechen oder auch Hüpfen sein. Die Bewegungen sind sehr natürlich und gehen meist vom Vierfüßlerstand aus. Aber auch stehende Bewegungen oder Übungen auf den Knien kommen vor.
Die Animal Moves bzw. Positionen haben tierische Namen, wie zum Beispiel Krabbe, Tiger, Alligator, Ente, Skorpion, Raube, Affe, Frosch oder Kobra.
Wie ist das Training aufgebaut?
Zunächst werden die Hände und Handgelenke aufgewärmt und auf den Flow vorbereitet. Das ist wichtig, da ein Großteil des Trainings im Vierfüßlerstand stattfindet und die Handgelenke dabei, wie auch im Yoga, stets beansprucht werden.
Danach gibt es sogenannte Aktivierungspositionen, die den Körper aufwecken sollen. Dazu gehören unter anderem das „Beast“ und „die Krabbe“, zwei wichtige Grundpositionen im Animal Flow. Das Bewusstsein für den eigenen Körper wird geweckt und die Verbindung zum Boden aufgebaut.
Als nächstes bewegt man sich durch die verschiedenen Tier-Grundpositionen. Die Übergänge zwischen den verschiedenen Positionen machen den größten Teil des Flows aus. Es handelt sich hierbei um dynamische Bewegungen, die endlos miteinander verbunden und aneinandergereiht werden können. Beispiele sind der „Underswitch“, der „Kickthrough“ oder der „Skorpion“.
Bevor man einen kompletten Flow macht sollte man jede Bewegung für sich alleinstehend üben und diese gut beherrschen.
Für wen eignet sich diese Sportart?
Prinzipiell ist Animal Flow für alle Menschen mit allen Fitness Leveln und Vorkenntnissen geeignet. Bei einem Anfänger Kurs lernst Du zunächst, wie Du Dein Körpergewicht im Vierfüßlerstand richtig stützt und lernst die Grundpositionen eines einfachen Flows kennen. Danach machst Du einfach in Deinem eigenen Tempo Fortschritte.
Durch die vergleichsweise hohe Belastung der Gelenke ist Animal Flow jedoch nicht für Menschen mit starkem Übergewicht oder Gelenkschmerzen zu empfehlen. Wie bei anderen Sportarten auch, kannst Du vorab mit einem Arzt sprechen um herauszufinden, ob dieses Workout etwas für Dich sein könnte.
Falls Du Animal Flow ausprobieren möchtest, wünschen wir Dir viel Spaß!
